主題：如何讓你保持腦筋靈活

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kunyi001

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來自:台北縣

如何讓你保持腦筋靈活

　
當年紀越來越大時，許多人都會想盡一切方法逃避健忘症，但並不祇是保持原狀就足夠。你還可以通過一些健康的方法讓身體的其他部分處在好的狀態之下，從而有利於保持腦筋的靈活。現在採取以下措施，可以助你預防以後的健忘症。
　鍛煉你的腦筋
　　就如體育運動可以讓你保持身體強壯，腦部的活動也可以讓你的腦筋保持靈活和敏銳。而其中一種方法就是學習新的知識。如果你能夠這樣不斷地學習和挑戰自己，腦部就可以繼續發育，這是毫不誇張的。活躍的腦部可以在神經細胞之間生成新的連接，有利於神經細胞物質的相互傳遞。這對腦部儲存和接收信息的能力的提高十分有利，無論你的年齡有多大。
　　怎樣能夠鍛煉自己？
　　·學習彈奏一種樂器
　　·多玩拼字遊戲或者字謎
　　·多與其他人接觸交流
　　·轉行或者創業
　　·開始一種新的興趣，如手工藝、畫畫、騎車或者看鳥
　　·學習一門外語
　　·當志願者
　　·多留意時事
　　·閱讀
　　保持身體的活躍
　　研究發現體育運動可以減緩腦部能力的降低。運動可以提高血液流量到達身體各部分，包括腦部，而且可以有助於腦部細胞的生長。運動也會讓你覺得精力充沛。最重要的是你可以從中獲得不少樂趣。選一種你喜歡的活動，還要儘量保証每天要做至少30分鐘的運動。
　　從簡單的運動開始慢慢提高運動的強度。你可以將車停在遠一點的地方然後步行完賸餘的路程，走樓梯而不坐電梯，看電視的時候也要保持運動狀態，如踩健身自行車。有規律的運動有助於你思想清晰，感覺良好並且降低患許多其它疾病的幾率。
　　形成健康的飲食習慣
　　平常的飲食中應該包括水果和蔬菜。因為蔬果裡面含有抗氧化劑，能夠保護和助長腦細胞。同時抗氧化劑也可有助於預防膽固醇破壞血管和腦部血流量的降低。富含抗氧化劑的食物包括顏色鮮艷的水果和蔬菜，例如橙子、香蕉、西蘭花、菠菜、蘿蔔、地瓜和西紅柿。通常相比服用營養補充劑、膠囊或者藥片，你會更願意從食物中攝取所需的營養。
　　適度喝酒
　　長期酗酒的人可能會由于營養不良而遭受永久的腦部損傷，而且患健忘症和癡呆症的機率會更高，所以喝酒只能適度地喝。對於65或以上的女性，每天不能和多於一杯的酒，65歲以下的每天不能喝多於兩杯。
有證據顯示適量的酒精攝取可以預防健忘，但現在還沒有證實。但如果你沒有喝酒的習慣的話，不能以此為借口喝酒。
　　處理壓力
　　儘量讓自己保持在最小的壓力狀態中。當你覺得很壓抑而且長期處於這種狀態的話，腦部會釋放出一種會破壞腦部的荷爾蒙。長期的壓力會讓你感覺壓抑或者憂慮——這些感覺會擾亂你的腦部記憶的功能。
　　好好休息一下。即使休息的時間不多，你也可以好好利用它來做一次深呼吸和放鬆。然後找一些解決長期壓力的方法，例如採取一種簡單一些的生活方式，做運動或者減少過於繁雜的活動。
　　運動的時候要保護頭部
　　頭部的創傷可能會增加你患老年癡呆症的危險。經常參加運動如跑步或者游泳的人，頭部受傷的機會較低，並且患健忘症的機率也低一些。但在做運動的時候要注意做好保護頭部的措施，例如在騎車的時候戴上頭盔。
　　戒煙
　　你可以將健忘症列入由吸煙而引起的疾病的名單中。吸煙者是非吸煙者患老年癡呆症的兩倍。所以現在就要開始戒煙，如果從現在開始，你還能夠減低日後患健忘症的機會。
　　向醫生咨詢
　　與醫生談談你對健忘症的憂慮。他會對你做全身的檢查並且會根據你的年齡建議一些預防健忘症的措施。例如，如果你有老年癡呆症的家族史的話，他會向你提供其他的一些治療方法。到醫生處作定期檢查可以有助於你控制血壓，膽固醇水平和血糖水平。同時要保証甲狀腺的功能正常。這些都是非常容易的檢查而且是一些很好的反映身體狀況的標誌。
資料來源--銀髮家族俱樂部
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發表日期：2007/10/2 下午 12:26:00

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